打了肉毒瘦腿是不是不能走路瑜伽是一种运动吗

首页 > 特效减肥药 / 打了肉毒瘦腿是不是不能走路

如何坐月子不发胖,生完孩子胖了怎么减肥,妈咪求问

admin2020年04月15日

母乳喂养的妈妈们一定要注意,为了自己和宝宝的健康,哺乳期最好不要减肥哦。但是,哺乳期是妈妈们最容易发胖的时候,传统的坐月子方法是要妈妈们躺在床上不动,每天大量进食来补充营养。再加上孕产激素的升高,一个月下来分分钟比怀孕的时候还要胖三斤!所以哺乳期控制体重才是头等大事,妈妈们要坚持科学喂养。

减重不减奶——坐月子能减肥吗?

2001年——2010年来欧盟的研究人员,10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性,结果显示:亚洲女性生完孩子以补和养为主,欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始,就是在想方设法,让每天吃的营养继续吸收,而多余的热量脂肪,不被这三种激素发现,她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群(阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积;补充产后腹直肌需要的弹力纤维等),法国女性尤为显著,30天内体重下降10-40斤,同时还不影响奶水质量。

就这样,运用科学的方式,简单的,在激素等待脂肪囤积的时候,阻断了这些脂肪与激素的相遇,就是这么简单。一孕傻三年,但就体重管理方面,可不能傻,要向明星、法国女性学,要向控制体重成功的妈妈们学。

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维:生完宝宝之后,我们不仅害怕肚子大,还怕满肚子的褶,生完宝宝之后,女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿,缺少弹力,皮肤松,尤其是过了25岁,弹性纤维就停止生产,皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝,产后不管你有多瘦,肚子的皮还是很松,满是褶皱。科学研究证实,这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定,只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。

多少女性胖了一辈子?都是毁在这句话上的!!!

“女性产后肥胖是一种正常的现象,不需要担心,产后做运动,合理饮食,身材还是能恢复到产前的样子。”83%的产妇再没回到产前体重,其中51%的产妇,产后体重仍然每年都在持续增长,在肥胖的路上一去不回头,37%的女性,孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激素等激素上升,体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况。也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”,是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示:欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。在欧盟层面,高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有8.4%的差异,其中法国的指数垫底,说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后放胖?尤其是法国女性基本就不会胖?调查发现女性在怀孕的时候,跟正常人不一样,女性从怀孕到生完宝宝,产激素、孕激素、催产素都是持续上升的水平,它们的作用是什么呢?

这些激素的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪,不管你是否打算母乳,母亲的身体已经做出了决定,要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝,保证它的营养摄取,同时还要保证,他生出来之后母乳是有营养的,所以不管我们喂不喂奶,激素会让我们的一定会让我们的脂肪,无期而至的囤积在我们的身体中,而这一切自己和食物是没有办法解决的。

弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联,它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明,弹性蛋白和胶原三肽的交联网络,可以帮助皮肤弹性增长55~30倍,在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长。此时,出现生产或减重后的皮肤松弛,还有妊娠纹情况,组织的弹性无力就是这些原个原因。

合理饮食比“大补”更重要

“坐月子”是中国的传统习俗,如今还有很多妈妈们还保留着产后需大补的观念误区。如果不依据个人体质进行“食补”,反而会导致大量代谢物堆积在体内,或者因虚不受补而产生腹泻。另外,哺乳期的妈妈们应该要保证蛋白质和维生素A的摄入哦。

哺乳期妈妈一天食物建议量

谷类250-300克,薯类75克;

蔬菜类500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果类200-400克;

鱼、禽、蛋、肉类每天总量为220克;

牛奶400-500毫升;

大豆类25克,坚果10克;

烹调油25克,食盐不超过6克。

另外,为保证维生素A的供给,建议每周吃1-2次动物肝脏,总量达85克猪肝或40克鸡肝。

三种维生素,助力产后减肥

B族维生素是减脂增肌的好帮手。维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量,从而加速肝糖的消耗与利用;维生素B2能帮助脂肪燃烧,避免脂肪囤积,有利于肠道进行大扫除;维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢,若与维生素B1一同补充,能起到强健肌肉、塑造线条美的作用。

主要食物来源:豆类、糙米、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉

维生素C可以刺激去甲肾上腺素分泌,从而影响大脑抑制食欲,还可以组成肉碱,改善脂肪和类脂的代谢,促进脂肪燃烧。若肉碱含量不足,就会致使脂肪囤积。所以如果长期缺乏维生素C,便会导致肥胖。

主要食物来源:香橙、西红柿、西兰花、猕猴桃

维生素D是人体生成瘦素所必需的营养素。瘦素是一种可控制食欲的激素,让人餐后产生饱腹感。一旦瘦素分泌不够,很容易让胃口变大,导致暴饮暴食。因此,维生素D有起到抑制食欲的作用。除此之外,维生素D还能降低血糖,有助于女性塑造肌肉和减少肌肉流失。

主要食物来源:鸡蛋、奶类

适量运动

先从适当的有氧运动开始

产后第6周开始,可根据自己的身体状况,进行部分有氧运动(如散步、慢跑等)。先从每天15分钟起,每周坚持4-5次,逐渐增加至每天45分钟,形成习惯。

循序渐进,适当增加无氧训练

产后第二个月开始,就可以适当增加一些无氧运动(如哑铃、俯卧撑)来提高运动强度。无氧运动可以增加你的肌肉量,活跃代谢,帮助你更快地燃烧卡路里。但一定要注意,循序渐进,量力而行!避免运动受伤。

总而言之,哺乳期的妇女减肥是可行的,但是要注意减肥方法,不过建议等到断奶后再减肥,这样对宝宝的影响比较小

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22%

简单来说,月子期间想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身,宝宝也有优质的乳汁。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了!

TAG:打了肉毒瘦腿是不是不能走路 瑜伽是一种运动吗