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臂粗壮形象不好?练习四招瑜伽体式,不再尴尬手臂粗壮

admin2020年04月15日

追求美丽,对于姑娘来说是人之常情,美丽,不仅是对自己形象的提升,也是爱自己的一种表现。自然,减肥瘦身就会提到日程上来,其实只要我们每天坚持练习瑜伽体式,想要纤细手臂并不困难,困难的是你从未开始,从未坚持,从未行动。所以,在这一刻,我们开始瑜伽练习吧。

扭转式:该体式勤加练习使脊椎富有弹性,促进血液循环,改善坐骨神经痛。对于上班族来说,每天坚持练习该体式还是很有帮助的。详尽动作:坐于垫子之上,两脚向上张开,弯曲左膝盖,右脚与靠近会阴处,左脚跨过右腿并且弯曲膝盖成90度夹角放到大腿内侧,前肢着地,右手放在右膝盖内侧,左手绕过背部前往后伸,尽可能遇到肚脐。眼睛注目前方一点,皆匀呼吸,维持该体式半分钟可。

侧前伸展式:常练习该体式可放开精神,减轻疲惫,长年处在疲惫状态的人可多加练习。详尽动作:自站立姿势起,双手放到前面,两脚分隔大约一肩阔的距离,左右脚跟维持于同一直线之上,脚尖往正后方,右脚往右转90度,身体往右转,肩膊与骨盆维持垂直方向向上。

车轮式:常练习该体式可以很好地伸展胸部和肺部,对于想要丰胸的姑娘们,可是不要错过这个体式哦。体动作:平躺在垫子上,脚跟靠近臀部位置,两手张开放在头部的两侧,两手之间的距离不要大于肩宽。两脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向推,呼气,腿和手用力推地,使头部离开地面,两手臂伸直到双肘挺直。调整呼吸,弯曲膝盖和两手臂,反复重复动作。

吉祥身印式:该体式属初级瑜伽体式,经常锻炼该体式可非常成功美化背部线条,常常坐办公室的人可锻炼该体式。详尽动作:莲花坐于垫子之上,两手于体后合十,旋转指尖向上于肩胛骨下方,变更睡眠,额头推动身体向前抬起;调整呼吸,两手臂放开。

爱上瑜伽,爱上更好的自己,就在我们每一天的坚持练习中,以上四招瑜伽体式,希望姑娘们能够不放弃自己。

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