金刚坐减肥吗酸奶苹果减肥后反弹了

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285斤小伙胖到不敢出门,坚持跳绳加椭圆机,9个月减掉130斤

admin2020年04月15日

Pamment今年才24岁,喜欢吃快餐等高热量食物的他,体重如火箭般上升,更糟糕的是弄伤了膝盖,还做了手术,所以根本无法运动,体重也逐渐上升到285斤。肥胖的体型,令他都没有兴趣照镜子,痛苦和抑郁伴随着他。


所以他一度胖到不敢出门,尽管事实上他这个体型在欧美算不上有多夸张。为了生活,也为了自己,他决定健身减肥,并在网上打卡,打卡的目的就是为了监督自己!


但是膝盖伤了,根本无法跑步,他最初根本不能做剧烈运动,但是幸运的是椭圆机非常适合他,在练椭圆机时,可以最小程度降低对于膝盖的冲击。体重下降后,他加上了跳绳运动,跳绳的消耗很高,可以帮助突破减肥瓶颈期。


每周练椭圆机4-5次,每次持续时间从10分钟逐渐增加到40分钟,在饮食上他对自己相当苛刻,是这样安排的:早上10点吃点燕麦,一个鸡蛋、一个水果;午餐1点半吃点乳清蛋白;午餐3点半吃烤火腿/金枪鱼、一个荷包蛋、番茄、黄瓜、上面涂上一些奶酪;晚餐7点自由安排,一天热量摄入约1200-1500卡!

前期他的热量限制很严苛,仅用了70天就减掉了46斤体重。


后面的减肥速度依旧很快,他用112天减掉了整整64斤,体重也即将迈入100公斤的大关内!


靠着这也的不停的坚持,他整整用时9个月多一些时间整整减掉了130斤体重,目前体重控制在75-76公斤不等。这就是坚持的力量,每天晚上饿到在床上翻滚,也没有阻止他减肥的决心,每次想要放弃的时候,都会看看自己的照片,督促自己不能半途而废!



这是他的转变,令人感到难以置信的是他的肚子没有什么多余的皮肤,他认为这是由于自己年轻的缘故,而且他计划未来会健身增肌,练出一些肌肉,这样看起来会更健美一些。

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