吃完减肥药肚子不饿减肥可以做哪些瑜伽动作

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减肥最快的方法:经期减肥法,让你体重轻松下降

admin2020年04月15日

每天总想着怎么瘦下来,但你却总是管不住嘴、迈不开腿。网络上说,当女性来月经时,即使暴饮暴食也不容易胖?这是真的吗?

女性经期前一周,身体会受到荷尔蒙的影响,身体状态、情绪都很不稳定,利用好经期时间,你可能会瘦得很快哦!

那么大姨妈来的那几天,如何好好利用起来减肉肉?

经期减肥法分为四大阶段,一般女性的月经以28天为一个周期,按行经期(经来1-7天)、经后期(经来7-14天)、经间期(经来15-21天)、经前期(经来22-28天)分为4期。

第一阶段生理期:

也就是经期的1-7天,这时你的体内雌激素和黄体素的分泌量比较低,食欲和新陈代谢较差,减肥效果较差你可以不进行任何减肥计划,进行适当的休息,不宜进行高强度运动,但饮食方面也要忌生冷,油炸等食品。

第二阶段经后期:

经期后的7-14天是黄金燃脂期,此时体内的雌激素分泌会开始增加,饥饿感降低,身体代谢逐渐加快,消化功能佳。

这段时间是减肥的黄金期,在饮食上要控制好,不要前功尽弃。运动可以选择中高强度的运动,比如跳绳、HIIT、打球等,这个时间段燃脂效率是最高的。

第三阶段排卵期:

经期后的15-21天,燃脂稳固期。这时身体新陈代谢会相对减缓,黄体素加速分泌,你的食欲会变得比较好。所以这段时间,应该控制好饮食和加强适量运动,防止暴饮暴食让身体堆积过多的热量。你可以选择中低有氧运动为主结合力量训练,比如深蹲、游泳,慢跑,瑜伽垫等。

第四阶段减肥缓慢期:

经期后的22-28天,这段时间你会比较爱吃甜食,脾气暴躁,长痘痘等等。这个时间段,你用什么方法减肥也没有太大的效果,你只需要控制好饮食和保持适量运动,选择瑜伽、拉伸等运动。

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