杏仁为什么能减肥吃哪种干果有助于减肥

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10道教练推荐的减肥餐,上手快更省事,腰肢纤细显身材,穿衣好看

admin2020年04月15日

10道教练推荐的减肥餐,上手快更省事,腰肢纤细显身材,穿衣好看

到了之后,身边的人都开始穿上了漂亮的小裙子,但是对于胖子来说却是无缘小裙子了,所以很多开始了减肥计划。而减肥餐作为减肥计划中的一项,是很关键的一步,因为它能有助于我们减肥,为我们减肥助力,所以减肥餐也是很重要的。所以今天就给大家带来了10道教练推荐的减肥餐,这些减肥餐都是上手快很省事,并且能有助于快速瘦成“小腰精”的。那下面七七就给大家说说详细的做法,大家可以跟着一起动手做。

减肥餐-虾饼

食材:鸡蛋1个、青豆1抓、玉米半根、胡萝卜半根、藕半节、生菜2片、虾仁10个、耗油1勺、黑胡椒粉1勺、料酒1勺、辣椒粉1勺。

【做法】

1、材料备好,虾放的多的话蔬菜可以少一点。2、虾仁剁碎,加蛋,把所有的食材混合,加入所有的调料,混匀。3、不粘锅放少量油,煎熟就可以了。

减肥餐-鸡胸意面

食材:鸡胸肉100g、意面40g、虾仁100g。

【做法】

1、鸡胸肉买来对半切成两块,取100g加盐和黑胡椒1勺淀粉抓匀腌15分钟。2、煎锅放少量油,放入鸡胸肉,小火盖锅盖煎5分钟,然后翻面再小火盖锅盖煎3分钟,虾仁也顺带一起煎。3、鸡胸肉稍微放凉一点,用手撕块。4、热水烧开下意面煮10分钟捞出过凉水。5、西兰花和胡萝卜加盐焯水。6、盘中先放入面,然后放入鸡胸肉,西兰花,胡萝卜丝,香菜末,2根小米辣。7、橄榄油2勺烧热浇在10g辣椒面上做成辣椒油。酱汁:加入2勺生抽,1勺醋,1勺辣椒油,1勺蒜末,1/4颗汁。可以吃啦。

减肥餐-糙米西兰花小饼

食材:西兰花3朵、糙米2把、鸡蛋2个、盐少许、黑胡椒粉少许。

【做法】

1、糙米侵泡4小时以上,上锅蒸半个小时。2、西兰花过水绰一下捞出切碎。3、蒸熟的糙米和西兰花,再加两个鸡蛋拌在一起,拌均匀后根据个人口感加一点点盐,一点点黑胡椒。4、平底锅里放一点点油,不粘锅可以不放油,两面煎黄即可出锅。

减肥餐-田园鲜虾沙拉

食材:生菜150g、鸡蛋1个、虾8只、圣女果150g、橄榄油2小勺、白醋1小勺、黑胡椒适量。

【做法】

1、先将鸡蛋煮熟,在等蛋熟的同时将生菜摘片洗好,圣女果洗干净;虾去壳去头挑虾肠;把生菜放在冰水里泡一下。2、把鸡蛋捞起,用冷水冲过以后剥壳,竖切成6块,生菜从冰水捞出用厨房纸将水吸干撕开小片,圣女果切半。3、拿出锅子把虾用橄榄油煎熟,下一小撮盐拌匀,把生菜,圣女果,虾倒进盘子里,放入2小勺橄榄油,1小勺白醋,拌匀,再放入切块的鸡蛋,加入研磨好的黑胡椒,上菜。

减肥餐-豆腐蔬菜汤

食材:虾8只、香菇4朵、西红柿1个、金针菇小半把、西兰花半朵、嫩豆腐一盒/一块、食用油适量、生抽一勺、盐适量。

【做法】

1、菜洗净,切好备用,虾头身分离,开虾背去虾线。2、下适量食用油,虾头用小火熬出虾油。3、虾仁、香菇、西红柿、金针菇、西兰花依次放入锅中翻炒,过程中放入一勺生抽,加入开水,最后放入豆腐,大火烧开一到两分钟,放入适量食用盐拌匀出锅。

减肥餐-鸡胸肉饼

食材:鸡胸肉250g、淀粉1勺、胡萝卜半根、西兰花90g、生抽1勺、盐适量、熟玉米90g、蚝油1勺。

【做法】

1、鸡胸肉洗干净剁成泥或者直接放料理机打碎,加入生抽 淀粉、 搅拌上劲粘稠状,腌制10分钟左右。2、西兰花和胡萝卜粒和玉米粒提前下锅焯水2分钟左右,捞出出备用,西兰花剁碎。腌好的鸡胸肉在加入熟玉米粒、胡萝卜和 西兰花 蚝油、盐混合均匀。3、锅中放少许油,用手做成一个圆鸡胸肉饼,依次放入,小火煎至两面金黄即可开吃,中途多翻面最好盖上锅盖闷1分钟,切保鸡肉熟透。

减肥餐-蚝油生菜

食材:生菜10片、蚝油1勺、糖2小勺、蒜一头、盐适量、生抽2勺、淀粉1小勺。

【做法】

1、准备料碗,碗中加适量盐,两勺生抽,一勺蚝油,两小勺白糖,一小勺淀粉,少许水搅拌均匀。2、生菜洗净备用,大蒜切末。3、锅中烧水,水开后加油和盐后放入生菜。4、煮好的生菜捞出来控干水分摆盘。5、起锅烧油,爆香蒜末,倒入料碗,烧开至粘稠状即可,均匀的把料汁浇在生菜上即可。

减肥餐-牛肉拌虾

食材:牛肉100克、虾5-8条、鸡蛋1个、西兰花适量、菌类适量、水果胡萝卜半根、圣女果3-5个、黑胡椒碎适量、蚝油10克、盐2克。

【做法】

1、把牛肉洗净,找好纹路切薄片。2、用个碗装好牛肉,加入蚝油和黑胡椒碎,搅拌均匀,腌制10分钟即可。3、把所有的蔬菜洗好,切好。4、锅里装水,大火烧开,把牛肉放在锅里蒸熟。5、另外取锅烧水,放入一点盐,把蔬菜依次放入煮熟捞出沥干水分装好在盘子里。6、把虾剥好皮,圣女果对半切开,煮熟的鸡蛋切开。7、蒸好的牛肉取出来,把牛肉和蒸出来的汁一起浇在上面,稍微拌一下,大功告成。

减肥餐-西兰花炒木耳

食材:西兰花随意、木耳随意、豆腐一小块、火腿肠1根、蒜瓣1瓣膜切片、生抽少许。

【做法】

1、洗净的西兰花掰成小朵、和木耳放一起。2、豆腐切成丁,火腿切块。3、不粘锅加入10g油,加入蒜片炒出香味,加入西兰花和木耳,加入生抽略炒。4、加200ml水,少许盐,水开后加入豆腐和火腿,盖锅盖炖3分钟即可

减肥餐-杂粮饭

食材:红豆300克、黑米500克、小米500克、高粱米200克、薏米300克、燕麦200克、糙米500克。

【做法】

1、把所有食材混合,装在米桶里,取二分之一杯,倒入电饭煲中清洗。2、洗干净后,加入适量的水浸泡3-5小时,电饭煲选择粗粮饭,即可。

这10道教练推荐的减肥餐的做法就说完了,上面的10道菜基本上都是低热量高营养的,能帮助我们减肥,所以大家不妨可以在减肥餐中加上这些菜,能一星期不重样。而且好吃,并且常吃能让帮助腰肢变得纤细,然后更显身材,从而穿衣好看。

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